Estimasi Berat Badan Ideal
Dua Rumus yang Dipakai
Tidak ada satu angka ajaib untuk berat ideal, tapi dua rumus klasik berikut sering dipakai sebagai patokan awal:
Rumus Broca
Rumus BMI Sehat
Cara lain adalah membalik perhitungan BMI: berat ideal berada pada kisaran BMI 18,5 sampai 25, sehingga didapat rentang berat badan, bukan satu angka tunggal.
Contoh Perhitungan
- Pria dengan tinggi 170 cm menurut Broca: (170−100) = 70, dikurangi 10% = 63 kg.
- Kisaran BMI sehatnya: 18,5 × 2,89 = 53,5 kg sampai 25 × 2,89 = 72,3 kg.
Perbedaan kedua pendekatan normal terjadi karena masing-masing punya asumsi beda tentang proporsi tubuh.
Berat Ideal Bukan Segalanya
Angka di timbangan hanyalah satu indikator. Dua orang dengan tinggi dan berat sama bisa saja memiliki komposisi tubuh yang sangat berbeda: yang satu padat otot, yang lainnya kurang gerak. Beberapa penanda lain yang layak diperhatikan:
- Lingkar pinggang: risiko kesehatan meningkat bila lebih dari 90 cm (pria) atau 80 cm (wanita).
- Kemampuan fisik sehari-hari: naik tangga tanpa ngos-ngosan adalah tanda bagus.
- Pola makan dan tidur yang stabil.
Untuk saran personal, selalu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Alat ini cocok sebagai gambaran awal, bukan diagnosis.
Pertanyaan Umum
Berapa berat ideal untuk tinggi 160 cm wanita?
Rumus Broca: (160−100) = 60, dikurangi 15% = 51 kg. Kisaran BMI sehatnya sekitar 47 sampai 64 kg.
Kenapa hasil Broca dan BMI beda?
Broca menghasilkan satu angka dengan asumsi proporsi tertentu, sedangkan BMI memberi rentang. Keduanya sama-sama perkiraan kasar, bukan patokan mutlak.
Apakah cocok untuk anak-anak?
Tidak. Pertumbuhan anak dinilai dengan kurva pertumbuhan khusus sesuai usia dan jenis kelamin, bukan rumus orang dewasa.
Sekali hitung cukup?
Berat badan naik-turun wajar setiap hari karena cairan. Pantau tren mingguan, bukan angka harian.