Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Rumus yang Dipakai: Mifflin-St Jeor
Kalkulator ini memakai rumus Mifflin-St Jeor, rumus BMR (basal metabolic rate) yang paling sering direkomendasikan karena hasilnya paling dekat dengan pengukuran laboratorium:
Hasil BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total, hanya untuk mempertahankan fungsi hidup seperti detak jantung dan pernapasan. Angka ini lalu dikalikan faktor aktivitas sehingga menjadi TDEE, yaitu total kalori yang cocok untuk menjaga berat badanmu sekarang.
Membaca Hasilnya
- Ingin menurunkan berat badan: makan sedikit di bawah TDEE, sekitar 300–500 kkal.
- Ingin menaikkan berat badan: makan sedikit di atas TDEE.
- Ingin stabil: patuhi angka TDEE.
Kalori Itu Sebenarnya Apa?
Kalori adalah satuan energi. Satu kkal (kilokalori, yang tertulis sebagai "kcal" di label makanan) adalah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu liter air sebesar satu derajat Celcius. Tubuh memakai energi ini untuk segala hal, dari mengedarkan darah sampai berpikir saat ujian.
| Aktivitas | Kalori Terbakar (perkiraan, orang 60 kg) |
|---|---|
| Tidur 8 jam | ± 400 kkal |
| Jalan santai 30 menit | ± 100 kkal |
| Bersepda 30 menit | ± 240 kkal |
| Lari 30 menit | ± 350 kkal |
| Futsal 60 menit | ± 500 kkal |
Angka-angka di atas adalah perkiraan kasar. Yang penting dipahami: menjaga berat badan bukan soal perhitungan sempurna, melainkan pola seimbang dalam jangka panjang.
Pertanyaan Umum
Apakah hasilnya akurat?
Rumus Mifflin-St Jeor punya kesalahan rata-rata sekitar 10%. Anggap hasilnya titik awal, lalu sesuaikan lewat pantauan berat badan selama dua sampai tiga minggu.
Bolehkah anak-anak memakai kalkulator ini?
Rumus ini dirancang untuk orang dewasa. Anak dan remaja yang masih bertumbuh sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk penilaian gizi yang tepat.
Kenapa kalori wanita lebih rendah daripada pria?
Umumnya massa otot pria lebih besar, dan otot membakar lebih banyak energi meski sedang diam. Rumus memperhitungkan hal itu lewat konstanta yang berbeda.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Perhitungan berjalan sepenuhnya di browser dan tidak ada data yang dikirim ke server.