Estimasi Persen Lemak Tubuh (Navy)
Rumus Angkatan Laut AS (Hodgdon-Beckett)
Ukur leher tepat di bawah jakun, pinggang di pusar saat menghela napas normal, dan pinggul pada titik terlebar. Pakai meteran kain yang tidak ditarik terlalu kuat agar angkanya stabil.
Kategori Referensi
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran baik | 14–17% | 21–24% |
| Dapat diterima | 18–24% | 25–31% |
| Tinggi | > 25% | > 32% |
Metode pengukuran lipatan kulit, DEXA, atau timbang bioimpedansi akan memberi hasil berbeda beberapa persen. Yang paling berguna adalah tren: ulangi pengukuran dengan cara yang sama setiap bulan dan amati arah perubahannya.
Pertanyaan Umum
Seberapa akurat metode Navy?
Penelitian aslinya melaporkan kesalahan rata-rata sekitar 3–4%. Untuk pemantauan tren pribadi, akurasinya sudah cukup baik.
Lemak tubuh rendah itu lebih baik?
Tidak selalu. Lemak esensial dibutuhkan hormon dan perlindungan organ. Di bawah ambang atlet justru berisiko bagi kesehatan.
Kapan waktu ukur terbaik?
Pagi hari sebelum makan dan setelah buang air, agar kadar cairan tidak mengacaukan lingkar tubuh.